Assim como qualquer outra modalidade esportiva, o critério é considerado pilar indispensável para trazer bons resultados e criar um ambiente competitivo. Isso envolve, além de conhecimentos técnicos sobre a prática da atividade, treinamento focado no desenvolvimento e na boa forma dos esportistas. Seja durante uma partida profissional ou amadora, quem é amante do futebol sabe o quanto a boa forma do jogador impacta no placar final de um bom jogo.



Embora pareça simples quando visto à distância, correr um campo inteiro por um longo período é uma grande prova de condicionamento físico, e apenas treinamentos simples não são suficientes para criar um jogador apto aos lances mais surpreendentes. Veja agora por que a capacidade física de um profissional como esses é tão importante, e como é possível treinar o seu corpo para manter a boa forma durante as partidas!



A relação entre o condicionamento físico e o futebol



Os jogos de futebol são marcados por muito esforço físico dos atletas. Correr todo o campo, manter a precisão de chute na bola, fazer boas defesas de área, marcar os adversários e garantir a vitória. Embora pareça simples, isso se assemelha a uma verdadeira maratona olímpica sobre o gramado. Mas a importância de um bom treinamento não se restringe apenas ao esforço tático!




Ter músculos fortes e bem-formados é considerado sinônimo de saúde para qualquer pessoa, mas para quem precisa estar em campo, pode significar mais segurança na hora de realizar as jogadas, evitando lesões musculares e até problemas mais sérios, que exijam operações cirúrgicas, por exemplo.




Atualmente, as regras de formação de equipes no futebol profissional exigem a participação de uma equipe médica exclusiva, pronta para atuar sobre qualquer necessidade dos jogadores, sobretudo quando se trata de problemas esqueléticos em campo. Geralmente ocorridas sobre problemas pré-existentes dos atletas, as lesões em partidas de futebol acontecem na frequência de 7,7 incidentes a cada 1.000 horas de jogo, de acordo com um estudo científico da Revista Brasileira de Ortopedia. De acordo com diversos profissionais da área, o condicionamento físico adequado é indispensável para evitar casos como esses rotineiramente, e caso aconteçam, que sejam de menor gravidade e de fácil recuperação.




Um bom condicionamento físico, além de trazer mais competitividade, também atua nos momentos de maior necessidade física, como na fadiga muscular, mais recorrente nos últimos 15 minutos de jogo, e nos desequilíbrios durante os movimentos, que geralmente acontecem nos momentos mais ativos, como no caso das mudanças de rota bruscas, acelerações e paradas frequentes. Por esse motivo, preparar o corpo antes de entrar em campo é a melhor recomendação dos especialistas. Conheça as nossas 5 dicas de ouro para treinar como um jogador profissional!




1 - Avaliação ortopédica: o primeiro passo para evitar as lesões

Se você já sentiu dores durante uma determinada atividade e nunca se importou em buscar um diagnóstico, saiba que a prática de alguns esportes podem acabar atenuando esse problema, e o futebol é um deles. Considerando incidentes que ocorrem sobre essas lesões pré-existentes, a busca por um profissional adequado é o primeiro passo para se manter apto e buscar o fortalecimento do sistema esquelético.



Da mesma forma, para quem nunca se queixou de nenhum problema em seus antecedentes, a avaliação de um bom ortopedista poderá indicar possíveis impedimentos, ou tratamentos precoces para doenças ocultas que existam!



2 - Faça treinos direcionados

Embora pareça que ter um bom condicionamento físico é uma necessidade genérica, para o futebol, as coisas não funcionam dessa forma. Exigindo muito mais de um conjunto específico de músculos, ser um bom craque no jogo está mais relacionado a treinos inferiores do que aos funcionais comuns. Entretanto, exercícios aeróbicos também ajudam no desempenho geral do corpo. Veja quais são as modalidades de exercícios que mais preparam jogadores em todo o mundo!



Corrida!

A corrida é um exercício clássico para quem pratica qualquer categoria de esporte, pois além de fortalecer todo o sistema cardiorrespiratório, também trabalha os músculos inferiores de uma forma única, e é ela quem oferece mais resistência a impactos e torções. Os jogadores correm em média 12 KM por partida, portanto, praticar rotineiramente esse esforço pode melhorar o seu desempenho em campo. Alguns equipamentos, como a esteira ergométrica, podem ser perfeitos para quem busca praticidade!



Cones

Quem já teve a oportunidade de ver o seu time preferido treinando já viu como funciona o teste de cones, exercício realizado para trazer mais agilidade e melhor o tempo de resposta dos atletas, com a bola no pé. Se trata de fazer uma espécie de zig zag, sem sair da linha ou perder o equilíbrio. Acredite, esse exercício pode te colocar na melhor posição de chute na Grande Área, sem que os seus adversários percebam.

Pliometria: seja rápido, em qualquer situação



A pliometria é outro exercício valioso para quem quer ter um bom preparo no futebol. Ela se resume a saltos explosivos do corpo e é direcionada à melhora da coordenação motora e da velocidade na mudança de rota. É o clássico dos atacantes velozes e até dos corredores olímpicos. Pratique um pulo perfeito e consiga driblar os adversários em segundos.



Saltos com barreiras

Parecido com a pliometria, os saltos com barreiras se caracterizam por projeções do corpo sobre obstáculos. Para realizar esse exercício, você pode posicionar barreiras de saltos seguidas, com o objetivo de pulá-las sem encostar. Quanto mais perfeitos os saltos, melhor será a sua coordenação motora, e no futebol, coordenação motora é requisito físico!



3 - Faça aquecimentos


Diferente do que muitas pessoas pensam, o aquecimento não é responsável apenas pela preparação física, mas se trata de uma conexão psíquica com a capacidade do corpo para determinada atividade. No futebol, quando a expectativa pode acabar atrapalhando o resultado, fazer um bom aquecimento ao redor do campo pode te deixar mais preparado para buscar os resultados corretamente. Além disso, aquecer traz coordenação motora e ativa toda a capacidade esquelética para a ação, especialmente em se tratando de prevenir lesões.



4 - Treino de cardio deve fazer parte da rotina!

Os treinos específicos são essenciais, mas o futebol também é um esporte de alto impacto para o sistema cardiovascular e respiratório. Para driblar qualquer problema incapacitante, o treino de cardio é extremamente necessário. Veja alguns que podem ser interessantes e inclua um deles à sua rotina! Corrida

Natação

Funcional

Ciclismo

Caminhada

HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade)

Com eles, será possível preparar o seu corpo para as partidas mais intensas de forma segura. Caso sinta dificuldades ou desconforto na sua prática, busque sempre por apoio profissional.




4 - Opte sempre por uma boa chuteira

Como em qualquer outra modalidade esportiva, atuar com bons acessórios pode ser a diferença entre alcançar ou não os objetivos da equipe. No futebol não é diferente, e um dos vestíveis mais importantes é a chuteira.



A escolha da chuteira perfeita deve ser feita de modo atencioso, sempre observando a situação do gramado, o clima do local e as especificidades do jogador. Com esses requisitos em mente, é possível decidir entre as chuteiras de travas longas ou curtas, solado metálico ou emborrachado, dentre algumas outras características. Para um profissional, investir em um bom suporte deve sempre fazer parte do seu bom condicionamento em campo!







Conclusão



Considerar os aspectos físicos de um bom jogador é uma das etapas de um treinamento profissional, mas mesmo para os jogos amadores, se manter em forma é a melhor alternativa para melhorar a sua aptidão física e ter um corpo apto para as melhores jogadas. Com todas as dicas que trouxemos, é possível manter um bom desempenho no futebol e ter ainda mais saúde na prática do esporte.





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